Вы не раз пробовали худеть самостоятельно, тратили на это немало сил, придерживались диет, но после возвращения к обычному питанию вес быстро возвращался? Теперь вы решили заручиться помощью специалиста, и вам нужен хороший диетолог в Харькове?
Неудачное похудение – признак того, что вы выбрали неправильную тактику и применили некорректную диету. Диетолог действительно поможет вам избежать ошибок с питанием и подобрать подходящий рацион. Но что именно вы делали не так? Что спровоцировало набор веса после его снижения?
Когда вслед за снижением веса идет его набор, возникает так называемый «йо-йо эффект». Это характерно для несбалансированных диет (диеты с резким ограничением калорий, монодиеты). Такие колебания веса негативано сказываются на здоровье и психоэмоциональном состоянии.
Негативные стороны «йо-йо эффекта»
- Снижение скорости метаболизма
Если, желая похудеть как можно быстрее, вы чрезмерно ограничиваете свое меню, то организм в попытке адаптироваться к новой ситуации старается замедлить метаболизм – чтобы сэкономить энергетические запасы. Именно это приводит к возврату веса после чрезмерно строгих диет. После нескольких таких «циклов» снижения веса метаболизм может замедлиться настолько, что даже находясь на диете с заниженной калорийностью, вы будете набирать вес.
- Увеличение доли жира в организме
Пользуясь несбалансированными диетами, вы худеете не только за счет сжигания жиров, но в первую очередь, за счет распада мышечной массы. При этом нарастает жировая масса намного быстрее, чем мышцы. Каждый цикл такого похудения-набора веса в результате приводит к увеличению доли жира в организме. Чтобы избежать распада мышц при похудении рекомендуется уделять внимание физической активности. Это позволит сохранять мышцы при жиросжигании. Также для похудения важно придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством качественного белка, это поможет избежать потерю мышечной массы.
- Увеличивается риск развития болезней сердца и сосудов
Исследования показывают, что риск развития болезней сердца и сосудов повышается при резких колебаниях веса. Несколько экспериментов показало, что ощутимые скачки веса повышают вероятность сердечной недостаточности практически в два раза.
- Повышается вероятность развития диабета 2 типа
Скачки снижения и набора веса также сказываются на нашем гормональном фоне и увеличивают концентрацию гормона стресса – кортизола. Высокий уровень кортизола способствует увеличению отложений абдоминального жира, который располагается внутри брюшной полости и окутывает внутренние органы. Это в свою очередь повышает вероятность возникновения диабета 2 типа.
- Происходит потеря мотивации
Набор веса после похудения вызывает чувство недовольства собой, разочарования. Человек перестает верить в свои силы, думает, что «обречен» жить с лишним весом и перестает работать над собой дальше.
Как избежать «йо-йо эффекта» при похудении
Откажитесь от низкокалорийных, моно и различных вариаций стандартных диет.
Выстраивайте свою индивидуальную систему питания, только так вы сможете снизить и удерживать вес. Соблюдайте баланс между тем, что вы любите и что нужно вашему организму.
Найдите свои рецепты физической активности, чтобы поддерживать тело в тонусе.
Ставьте перед собой реальные цели, которые действительно можно осуществить. Двигайтесь вперед небольшими шагами, фиксируйте промежуточные успехи, так вы сможете постепенно достичь нужного результата!
Чтобы избежать скачков веса и разочарований, вам надо применить персонифицированный подход к формированию диеты для похудения. Сделать это вам поможет опытный диетолог.
В Харькове рекомендации по питанию сегодня можно получить как в профильных клиниках, так и у частных диетологов, консультантов по питанию и даже фитнес-тренеров. Но наиболее квалифицированную помощь вы получите в диетологических клиниках, где применяют научно обоснованные методики, дающие гарантированный результат.
Вам нужен хороший диетолог в Харькове? Запишитесь на консультацию в диетологическую клинику DietCenter доктора Бровко, где уже 19 лет успешно занимаются разработкой персональных рационов, адаптируют диеты под индивидуальные особенности и личные предпочтения клиентов.
Диетологи DietCenter помогут вам подобрать диету для снижения веса и научат строить вкусный, сытный, здоровый рацион, позволяющий избежать «йо-йо эффекта» и поддерживать вес в норме долгое время.